Formato Semanal de Seguimiento de Actividades (CONALEP) de EMOCIONES – ENOJO/IRA, El Diablito, Tomo 3 en Vivarama (Reporte de los Maestros)

Formato de reporte para Clase de Emociones Enojo Ira cuento El Diablito Tomo 3

Emoción: ENOJO/ IRA. Cuento El Diablito. Tomo 3. Plan de Clase

Previo a la clase (tarea) los alumnos deben:

  • Leer el cuento El Diablito, capítulo 26.
  • Así mismo, los alumnos deben contestar el formato de la tarea correspondiente a la emoción de Enojo/ Ira.

Los pupilos deben enviar la tarea al maestro por vía electrónica dos días antes de la clase para que  lo puedan revisar y pueda subirlas  a la plataforma Teams. Igualmente, deberán llevar la tarea impresa al salón de clase.

Información para el maestro:

La Emoción del ENOJO es normal. Sin embargo, hay personas que se enojan con mucha frecuencia o que siguen dando vueltas en su cabeza a la situación que los hizo enojarse mucho tiempo después de la situación. Otras no se enojan tan seguido, pero cuando lo hacen les sale como furia, sin control. El enojo sin control puede causar problemas físicos como el insomnio, problemas digestivos, dolores de cabeza, e, incluso, puede llegar a causar problemas coronarios.

Las causas del Enojo pueden ser internas o externas. Nos podemos enojar con una persona o con una empresa, institución de gobierno, una elección, el tráfico…

El Enojo nubla nuestra posibilidad de tomar buenas decisiones. Los impulsos toman el control sobre nuestro razonamiento. Es difícil tomar decisiones inteligentes cuando estamos bajo los efectos de una emoción negativa poderosa.

 

Estrategias para relajarnos cuando nos enojamos:

  • Respiración: Enfocarse en la respiración profunda y lenta. Imaginar que el aire viene desde el estómago.
  • Imaginación: Visualizar experiencias relajantes en la memoria o imaginación.
  • Relajación Muscular: Tensar y relajar cada grupo muscular lentamente, uno a la vez.
  • Mejorar la comunicación: Cuando uno se enoja, llega a conclusiones rápidas. Hay que evitar decir lo primero que viene a nuestra mente relacionado con esa conclusión. Sugerimos detenerse a escuchar antes de reaccionar. Luego, pensar cuidadosamente en la forma como queremos contestar. Hay que hablar desde el YO, o sea, ser asertivos y no culpar.

Cuando estamos enojados es fácil sentir que las cosas estan peror de como realmente estan. Hay que reestructurar el pensamiento de “todo está arruinado” a “Esto es frustrante pero no es el fin del mundo”.

Evita palabras como “nunca” o “siempre” ya que te hacen sentir que tu enojo está justificado.  Buscas una perspectiva balanceada. Es mejor decir “muchas veces” o “con frecuencia”.

Cambia tus demandas o exigencias por solicitudes. (Es diferente decir “te exijo que…” a decir “Sugiero que …” (1)

ACTIVIDADES para el salón de clase:

En Parejas: Comentarán como se sintieron tras leer El Diablito. También, sobre la persona en la que pensaron por sus enojos frecuentes. Comentarán cómo se comporta esta persona cuando se enoja, o sea, cómo expresa su enojo.

Plenaria: Algunos alumnos hablarán sobre lapersona de la que se acordaron y su conducta al enojarse. Se hacen comentarios si sienten que esa conducta que presentan en respuesta al enojo es adecuada.

En Cuartetos: comentan si opinan  que ésta conducta le sirve para crear una situación de poder o respeto con su grupo cercano o si debería de ser diferente.

Dinámica: El maestro conducirá un ejercicio de respiración con los alumnos.  ( ver en: https://vivarama.global/2019/07/03/emociones/). Cuando están tranquilos, se les pide que imaginen o recuerden una situación relajante. Se deja esto un minuto y liuego se les pide que vayan relajando los músculos empezando por los dedos de los pies y que vayan subiendo.

Plenaria: comentarios sobre la utilidad de la respiración profunda y lenta, la imaginación relajante y el relajar los músculos para tranquilizarnos cuando estamos enojados.

En Cuartetos: Comentarán sobre la forma como nos comunicamos generlamente cuando estamos enojados (gritos, agresividad, no escuchamos). ¿Creen que es una comunicación efectiva? ¿Cómo reaccionan las personas con las que estamos? ¿Qué sugieren que deberíamos de hacer para mejorar la comunicación cuando nos enojamos?

Plenaria: Comentarios de lo que se dijo en los cuartetos.

Juego de roles: Dos o tres parejas de alumnos deberán preparar y presentar un diálogo donde uno es el que se enojó. En uno gritan. En los otros dos deben tratar de hablar de manera acertiva, o sea, desde el YO. Por ejemplo, en lugar de decir “Es que tu hiciste, dijiste, te llevate….” mejor decir:
“Me siento molesto cuando me dicen, se llevan o me hacen…”. Así no hechan culpas y la otra persona no se pone a la defensiva.

Conclusiones.

Qué se llevan.

 

 

 

 

(1) https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling

Formato Semanal de Seguimiento de Actividades (CONALEP) de EMOCIONES – IRA/ENOJO, La Sandía, Tomo 2 en Vivarama (Reporte de los Maestros)

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